11. Mali kraški maraton

In že smo nazaj ...! Tudi zima, kot vsak letni čas, hitro mine in ponovno so na sporedu tudi tekmovalne preizkušnje. Po dveh letih sem se v Sežano, na Mali kraški maraton, vrnil na najdaljšo, polmaratonsko razdaljo. Trenutna forma ni slaba, saj v mrzlih mesecih nisem "zabušaval". Načrte mi je malenkost prekižal le prehlad, ki me je napadel 14 dni pred mojo prvo letošnjo tekmo. 5 dni sem deloval le na relaciji: postelja - služba - postelja, kar mi je pobralo kar nekaj moči. To se je potrdilo že na prvih treningih po izboljšanju stanja oz. zadnjih pred samo prireditvijo. Fizično in pa tudi psihično se nikakor nisem počutil 100%-nega, zato so bila pričakovanja nejasna. Vsekakor sem pričakoval nov osebni rekord trase, saj lani zaradi težav s kolenom nisem nastopil, dosežek izpred dveh let pa bi moral preseči tudi "brez ene noge" :).

Rezultat: z neto časom 1h:30':01" sem se v absolutni razvrstitvi uvrstil na 155. mesto od 1212(148. bruto) ter 32. mesto od 191(31. bruto) v kategoriji moških med 30 in 34 leti, hitrejših pa je bilo tudi 6 polmaratonk.


Podrobnejši pregled (Garmin Connect):

(Po Garminu sem pretekel dobrih 150m več)

Kilometer	Čas odseka	Tempo(AVG)	Skupni čas	Pulz(AVG)	Pulz(MAX)
5	20':42"	4':08"/Km	20':42"	166.6	175
10	20':39"	4':08"/Km	41':21"	166.8	172
15	20':35"	4':07"/Km	1h:01':56"	165.6	169
20	22':33"	4':30"/Km	1h:24':29"	162.6	167
21	5':23"	4':29"/Km	1h:30':01"	165.5	171

Zopet smo lahko cel teden poslušali fatalistične napovedi "vremenkotov" o ponovni vrnitvi "tete Zime" od katerih, kot ponavadi (in nadvse zaželjeno), ni bilo nič. Na poti je padlo nekaj kapljic, ob prihodu v Sežano se je tudi močneje ulilo, vendar pa je bilo do štarta še 1h časa, kar je bilo povsem dovolj da padavine ponehajo. To se je tudi zgodilo in po prevzemu štartne številke ter ureditivi zadnjih podrobnosti/priprav, sem na bližnjem stadionu pričel z ogrevanjem. Nalogo sem v 15 minutah zadovoljivo opravil, nato pa sem se preko ograje prerinil za štart v ospredju.

Prvih 400m, kjer je cesta ozka in ovinkasta, je potrebno "odpeljati" krajši slalom, potem pa se gneča že dovolj razredči, da lahko nadaljujem v svojem tempu. Začnem kot ponavadi hitreje od predvidenega, vendar pa tokrat ni tistega občutka začetne lahkotnosti, temveč je že od začetka čutiti le napor, ki drugače nastopi šele kasneje, v drugi polovici razdalje. Kljub temu v takem tempu vztrajam, saj ne bi bilo prvič da se počutje po nekaj kilometrih izboljša oz. stabilizira.

Na 3. kilometru, ki pelje skozi Lipico, se začnem zavedati, da temu tokrat najbrž ne bo tako. Zaenkrat še tečem skupaj s starim in novim klubskim sotekmovalcem Mirotm ter še nekaj drugimi tekači, a naloga sploh ni lahka. Pogoji za tek so, kljub nekaj vetrovnim odsekom kar je za te kraje povsem običajno, odlični. V trenutkih, ko se zračne mase začno v "napačni" smeri premikati hitreje, je zelo pomembno in dobrodošlo zavetje večje skupine, ki pa je tokrat žal nimam. V zadnji vzpon pred prestopom državne meje in sledečim daljšim spustom, nekje na 5. kilometru, spustim Mirota in njegove sopotnike naprej ter nadaljujem v družbi osebne trenerke Špele Plantan.


Naslednjih 8 kilometrov, ko se trasa večinoma spušča, tečemo v manjši skupinici, na čelu katere se v duhu sodelovanja tudi izmenjujemo. Na 13. kilometru je tempo zame pretežak, saj sem že ves čas v coni neudobja, pulza pa nikakor ne morem dvigniti nad 170 udarcev/min. Noge bi sicer bile voljne, vendar pa v telesu ni tiste prave moči, ki je bila prisotna ob lanskem osebnem rekordu polmaratona v Ljubljani, ko sem bil, kljub dolgi sezoni in precejšnji utrujenosti, v visoki formi. Ko se sprijaznim s tem da danes pač ni moj dan in da na tej razgibani, težki a zanimivi trasi, prvič ne bom postavil osebnega rekorda te razdalje, se ustalim v nekoliko manj obremenjujočem tempu.

Do 16. kilometra se trasa spušča in do tam je, kljub ne 100% angažiranosti, tempo v okolici 4':15"/Km še kar soliden, potem pa pride zadnji in najtežji del proge. Zaključnih 5 kilometrov se nadmorska višina večinoma povišuje, zato moj tempo naraste nad mejo 4':30"/Km ter tam do konca tudi ostane. Proti koncu zadnjega kilometra poizkušam, v želji prebitja "magične" meje 1h:30', tempo dvigniti nekoliko višje, vendar mi to na koncu spodleti la za pičli 2 sekundi! Navkljub temu sem s tekom zadovoljen, saj je poleg neoptimalne priprave zaradi bolezni in pomanjkanja (težkih)tempo tekov, to šele začetek sezone.


Ne nepomembno pa je tudi nasledje motivacijsko sporočilo, ki so ga ob traso postavili organizatorji: "Srečen sem ker lahko tečem".

Te motivacijske table so letošnja posrečena novost. Levo koleno bo naslednjih nekaj dni malo boleče in otrdelo, vendar pa sedaj že vem da je zdravilo za to le preprosto razmigovanje/raztezanje, ki ga bom z veseljem tudi izvajal.



Na tej povezavi pa lahko vidite tudi prispevek z video vložkom o dogodku v publikaciji: Polet

In še rezultati nekaterih ostalih:

Mesto(bruto)	Naziv	Skupni osebni čas	Komentar
1.	Primož Kobe	1h:06':20"	Zmagovalec. Bravo!
22.	Aljaž Pudgar	1h:18':50"	Triatlonec: ŠRK Celje 3Team
114.	Miro Mavc	1h:28':09"	Triatlonec: ŠRK Celje 3Team
773.	Borut Pahor	1h:50':37"	Predsednik vlade RS
946.	Jure Boc	1h:55':40"	Prijatelj

10. Mali kraški maraton

Začela se je nova sezona in kot je postalo že v navadi se to zgodi v Sežani, žal pa tudi tokrat zdravstveno stanje ni idealno. V začetku tedna se me je lotil virus prehlada, ki pa je po 3-4 dneh vendarle moral priznati premoč mojim neustrašnim belim krvničkam :). Poleg tega pa me še vedno ovira poškodba levega kolena :-(, ki se noče in noče poslovti, pa čeprav sem ji gostoljubje že zdavnaj in ničkolikokrat odrekel. Sprva sem mislil ta tek celo izpustit, potem pa sem se namesto polmaratona le odločil za krajšo razdaljo, saj mi te razdalje ne pustijo daljših negativnih posledic. Ah, da ne bom samo jamral, se raje posvetimo dogodku najavljenemu v naslovu prispevka. Razlogov za boljše razpoloženje bo več kot dovolj ;-).

Rezultat: z neto časom 34':30" sem v svoji kategoriji(30 - 34 let) zasedel 3. mesto od 85 ter absolutno 36. mesto od 838(36. bruto) oz. 34. mesto od 407 (34. bruto) med moškimi!

Podrobnejši pregled (Garmin Connect):

(Podatki pri zadnjem odseku se lahko, zaradi dejansko pretečenega oz. napake pri merjenju, razlikujejo!)

Kilometer	Čas odseka	Tempo	Skupni čas	Pulz(AVG)	Pulz(MAX)
4	16':18"	4':04"	16':18"	158	170
8	16':42"	4':10"	33':00"	165	170
8,4	1':29"	3':45"	34':29"	169	171

Z Aljažem, ki je bil naš tokratni prevoznik, in Matjažem smo iz Ljubljane na pot odrinili ob 8:30 ter imeli zato v Sežani še dobro uro in pol časa za prijavno proceduro in ostale pripravljalne aktivnosti. Na kraju "zločina" se nam pridruži Miro, pred samim štartom pa še Elvis. Vreme v Sežani je bilo, kljub rahlemu dežju med potjo, idealno za tek: brezvetrje, oblačno in ravno prav mrzlo/toplo.

Občutek pred tekom ni bil posebej dober, saj skoraj celo zimo nisem tekel oz. sem v zadnjih petih mesecih (od Lj. maratona 25.10.2009) pretekel le 140 Km (skupaj 15h; 23 tekov med 3 in 10 Km; od 20' do 1h:15'). Za primerjavo, eno petmesečje prej sem opravil: 600 Km (skupaj 58h; 65 tekov med 3 in 21 Km; od 20' do 2h:45')[vir]. Poleg tega sem v dneh pred tekom opravil še težak trening kolesa(petek), v soboto dan prej, pa v dveh delih še 3h drsanja! Noge, predvsem zadnje stegenske mišice in meča, so bile trde in težke, kot bi bilo dirke že konec. Na srečo so se skozi ogrevanje le te malo zmehčale, zato sem posledice utrujenosti ponovno začutil šele v zadnjih dveh kilometrih preizkušnje, ko se trasa tudi rahlo vzpenja. Iz istega razloga, predvidevam, je bil moj povprečni pulz le 161 udarcev/minuto. Noge enostavno niso hotele/dovoljevale hitrejših obratov koraka. Glede na povedano sem mislil teči vsaj okoli 4':30"/Km, medtem ko bi bil z 4':20"/Km že zelo zadovoljen. Načrtovanje mi je oteževalo tudi nepoznavanje trase, kar pa je bilo po drugi strani tudi spodbuda da sem se za tek sploh odločil.

Trasi krajše in daljše discipline si delita začetni kilometer, potem pa se razcepita. Na krajši razdalji zavijemo desno proti vasi Orlek, dolgoprogaši pa bodo tja pritekli šele v svojem 17. kilometru. V sami vasi naredimo manjši polkrog, speljan po položnejšem vzponu in zelo strmem, neprijetnem, spustu. Nato pa nadaljujemo po isti poti nazaj proti štartu/cilju. Krajša razdalja torej obsega zadnje štiri kilometre daljše, katero pretečemo dvakrat. V vsako smer po enkrat.

Tek začnem v ospredju, kamor se mi je čez ograjo uspelo preriniti, tako da na štartu za prvimi zaostajam le 24 sekund. Začnem zelo odločno in hitro, tako da se po nekaj 100 metrih že otresem začetne gneče, še dodatno ojačane zaradi ostrih ovinkov in ozkih ulic. Po prvem kilometru nastane na cesti praktično praznina, saj večina(1346/2144 => 60%) tekmovalcev sodeluje na polmaratonu.

Tako se posvetim le svoji tehniki, tempu, iskanju idealne/najkrajše linije po zaviti cesti in lovljenju "ubežnikov". Med tekom me, vendar več kot zasluženo, prehiti le peščica tekačov. Med njimi tudi, potem ko ju najprej dohitim, mlada 13 letna fantiča Anže in Cene. Prvi je bil boljši že od 3. kilometra in me premagal skoraj za minuto, drugi pa me je ugnal šele v ciljnem šprintu, čeprav je bil neto za 9 sekund počasnejši.

Na polovici poti, na obratu, pridemo do (navzdol)najstrmejšega dela, kjer začutim rahle bolečine v kolenu, zato moram še bolj zavirati. Strmina je res prevelika, da bi jo bilo mogoče dobro izkoristiti oz. jaz tega ne znam/zmorem. Gneča je nazaj grede precej večja saj gre, kot sem že omenil, krožna trasa po isti cesti, zato nam nasproti priteče glavnina ostalih tekačev. Čeprav je prostora na cesti zelo malo in se moramo, v izogib trčenju, držati skrajnega roba cestišča/bankine, pa je zavzeto spodbujanje in navijanje počasnejših sotekačev več kot primerna kompenzacija.

Pot nazaj je valovita z rahlo tendenco navzgor, kar nam seveda ne pomaga, vendar pa v glavi razmišljam takole: "Prej je šlo rahlo navzdol, vendar pa tako kot nasploh v življenju, ne more biti vedno lahko. Če si lahko izkoristil takrat, pa grizi še sedaj ko je težko!". Koncentriram se samo na to, da čim hitreje preidem vsak kucelj ter čim bolje, kot le lahko, izkoristim že najmanjše znižanje potencialne energije in jo učinkovito prenesem naprej v hitrost. Sedaj že začenjam čutiti tisto malo pomanjkanje prožnosti v mišicah, ki bi jo ob idelanih pogojih lahko imel, tako da mi tempo naraste celo nad 4':30"/Km. Kljub vsemu se uspem dokaj dobro motivirat in iztržiti največ kot v danem trenutku lahko.



Dejavniki motivacije, ki nastopajo so:
- dejstvo da tečem na krajši razdalji(pod 15Km), kjer šteje le: "gas do dile, NON-STOP!"
- je to prva dirka letos in je želja po tekmovanju zaradi počitka in pričakovanja še velika
- želim preizkusiti pripravljenost glede na napredek v preteklem letu in nato pomanjkanju treninga ter tako ovrednotiti ceno poškodbe
- mi za vrat diha sotekmovalec, ki je po vrhu še za nekaj glav manjši
in
- kmalu bo KONEEEEC! :-)

V zadnjih 100m metrih uspem dvigniti hitrost iz povprečne 14.6 Km/h na 18 Km/h, vendar pa to za mladega Ceneta ni dovolj, zato zasluženo prečka ciljno črto pred menoj. Bravo, mali! ;-)

Na koncu moram biti s celotnim dogodkom zelo zadovoljen, saj sem prvič v posebni razvrstitvi kategorij in celo ob kar solidni konkurenci 85 tekačev, zasedel mesto na stopničkah :-D. Četudi pa do tega ne bi prišlo, bi bil zaradi prikazanega vseeno vesel, saj so bila pričakovanja precej, precej nižja.

Koleno je sicer zdržalo, vendar z zadržkom, saj je bila bolečina dan potem kar prisotna. Danes(tri dni kasneje) je že precej bolje, tako da upam, da če že ne bo povsem iziginila :-(, jo bo možno vsaj zadrževati v tem omejenem obsegu.

Pa še povezava na zanimiv kalkulator tempa, ki glede na dosežen čas "izpljune" nasvete glede treninga ter projekcija za druge razdalje.

In še rezultati nekaterih ostalih:

Mesto(bruto)	Naziv	Skupni osebni čas	Komentar
1. (8Km)	Bojan Cebin	27':32"	Zmagovalec in triatlonec: http://www.bojancebin.com
5.	Jolanda (Čeplak) Batagelj	30':46"	Atletinja: Wikipedija
6.	Iztok Čop	31':14"	Veslač: http://www.iztokcop.com
36.	Elvis Požek	37':22"	Triatlonec: http://www.triatlonklub-lj.si
1. (21Km)	Tone Kosmač	1h:06':10"	Atlet, zmagovalec in varovanec Kejžar Romana. Bravo!
29.	Aljaž Pudgar	1h:19':46"	Bravo, osebni rekord polmaratona! Triatlonec: http://www.triatlonklub-lj.si
66.	Peter Harnold	1h:24':10"	Triatlonec: http://peter3athlet.blogspot.com/
121.	Miro Mavc	1h:27':58"	Triatlonec: http://www.triatlonklub-lj.si
400.	Tone Vehar	1h:37':16"	Bravo!
741.	Jure Boc	1h:48':51"	Triatlonec & frend: http://www.3ksport.si/