Žal je bilo slabše zdravstveno stanje na začetku sezone(glej: 9. Mali Kraški maraton), tudi znanilo za podoben zaključek :(. Zaradi težav z levim kolenom oz. njegovim notranjim(medialnim) stranskim ligamentom(MCL), nisem mogel uresničiti napovedi o nastopu na svojem prvem klasičnem maratonu, saj sem bil pri pripravah omejen le na krajše razdalje. Pri prijavi tako nisem imel večjih pomislekov, po svoje pa sem se tudi veselil ponovne preizkušnje na pol krajši varianti. Kljub temu pa sem še 4 dni pred tekmo mislil, da bom moral odpovedati tudi ta nastop in sem se že hotel prepisati na rekreativni tek (10Km). Na srečo mi to ni uspelo, stanje pa se je v zadnjih dneh drastično popravilo. Poleg tega pa je za dodatno olajšanje poskrbel tudi obisk pri ortopedu in njegov "all clear" za nastop (kasneje se bo iskazalo da ni ravno vse OK).Rezultat: z neto časom 1h:31':25" sem se v absolutni razvrstitvi uvrstil na 392. mesto od 4017(352. bruto) ter 74. mesto od 821(64. bruto) v kategoriji.
Podrobnejši pregled (Garmin Connect):
| Kilometer | Čas odseka | Skupni čas | Pulz(AVG) | Pulz(MAX) |
| 5 | 20':52" | 20':52" | 168 | 175 |
| 10 | 21':48" | 42':40" | 171 | 174 |
| 15 | 21':32" | 1h:04':12" | 171 | 176 |
| 20 | 21':46" | 1h:25':58" | 171 | 174 |
| 21 | 5':27" | 1h:31':25" | 176 | 181 |
Budilka se je oglasila ob 7:30AM, ampak to je bilo eno uro prezgodaj, saj sem jo pred tem pozabil premakniti na zimski čas, ki nastopa svojo veljavo ravno pravšnji vikend v letu :D. Po še eni gratis uri počitka si privoščim kavo in zajtrk, potem pa se odpeljem proti centru mesta. Parkiram v že skoraj polnem Tivoliju, nato pa se peš odpravim proti zbirnemu mestu "pri Kidriču" na Prešernovi za Cankarjevim domom. Pri ameriški ambasadi me dohiti Miro, nato pa skupaj s še ostalimi pogledamo zaključek teka na 10Km, kjer naš klub odlično(7. mesto) zastopa Aljaž.
Tokrat je organizacija tako dobra, da se s Tomijem in Mirotom odpravimo celo na ogrevanje, kar mi do sedaj na tekaških tekmah še ni uspelo :D. Kot dokaz prilagam povezavo na Garmin Connect - 14. Ljubljanski maraton - ogrevanje, ki ga omogoča moja najnovejša tehnološka pridobitev oz. igračka za odrasle Garmin Forerunner 310xt. Ne spreglejte pa tudi podrobne razčlembe truda in rezultata doseženega na tekmi, ki ga omogoča storitev Garmin Connect (povezava zgoraj!).
15 minut pred štratnim pokom se preko ograje prebijemo v samo ospredje velike gneče na štartu, kar je razvidno iz le 10 sekundne razlike med mojim bruto in neto časom. Ta pametna taktična postavitev mi omogoča dober tempo že od samega začetka, kar zelo pozitivno vpliva tudi na motivacijo. Ko pogledam na "števec" presenečen zagledam številko 4':06"/Km! To je občutno hitreje kot sem mislil teči na celotno razdaljo, vendar pa sem se v takem ritmu počutil odlično in nisem nič pretiraval. Po dveh kilometrih začnem vendarle, tudi zaradi rahlega vzpenjanja namenoma popuščati, saj se zavedam da je to zame prehitro. Srčni utrip pa se tudi že pribljižuje delovni ravni okoli 170 udarcev/minuto.
6. kilometer pretečem v tempu 4':30"/Km oz. najpočasneje, saj pri tem naredimo največjo višinsko razliko na trasi, cca.: 27 višinskih metrov. Mogoče pa se malo odrazi tudi hitrejši začetek. Kljub temu sem še vedno znotraj zadanega ciljnega tempa, ki je znašal natanko toliko. To je seveda dodatna vspodbuda, zato nadaljujem z nezmanjšano intenzivnostjo in ker se sedaj za 20 v.m. spustimo, postavim svoj četrti najhitrejši čas kilometra: 4':07"/Km. Kljub temu da se trasa še nekajkrat, čeprav ne tako izrazito, prevesi na "pravo" stran, pa take hitrosti z izjemo zadnjega kilometra, ne ponovim več.
Sedaj je temperatura ozračja in telesa že kar visoka, tako da zaradi naglavnega traku že čutim vročino okoli ušes. K sreči se počasi bližam svojemu domačemu okolišu, kjer me na dobrem 10. kilometru, v navijaškem vzdušju pričakata tudi mami in naša Rubi. Tam se znebim odvečne zimske opreme, malo kasneje pa tudi zaužijem prvo porcijo gela, kar se odrazi na hitrosti v naslednjih treh kilometrih (povprečno za 7"/Km hitreje!) .
V tem delu tečem skupaj z maratonko in kasnejšo podprvakinjo(!) Oljo, ki ima zelo glasnega spremljevalca na kolesu, kateri jo vseskozi opozarja in motivira. Te informacije poizkušam izkoristit tudi sam, zato mi to ni bilo nič odveč. Kljub temu v nekem trenutku odidem naprej in na 13. kilometru mi sotekač prijazno "posodi" plastenko z vodo, ki jo večinoma uporabim za hlajenje telesa, nekaj malega pa tudi popijem.
V 15. kilometru imam manjšo krizo, ki jo presekam s še zadnjo injekcijo sladkega goriva in hladno kopeljo nato pa komaj čakam da pridem do obrata na Glinškovi, saj sem v gneči slišal nekoga reči, da gre od tam naprej bolj navzdol. Tega profil trase sicer ne potrdi, vendar pa je takrat šlo bolj za psihološki učinek, ki ga je ojačalo še dejstvo, da smo se obrnili in tekli naravnost proti cilju. Poleg tega na progi srečam še Blaža, triatlonca iz Krškega
in Grega, trenerja triatloncev iz Kamnika kar prilije še nekaj dodatnega olja na ogenj, pri sicer vedno bolj praznem rezervoarju.18. kilometer je tako spet nekoliko hitrejši in tako pri poslovni stavbi Mercator-ja, le slabih 50m pred sabo, zagledam Mirota. To mi ponovno dvigne nivo adrenalina v krvi in dvigne motivacijo. Ker imam že na pogled višji tempo ga po slabem kilometru, oz. natančneje pri "centralni podrtiji" :) , ujamem in nadaljujem z nezmanjšano hitrostjo, saj je cilj že na vidiku. V zadnjih treh kilometrih skušam ujeti ali slediti komurkoli pred sabo in se koncentriram samo na odštevajoče se metre.
Tekmo si želim zaključiti v velikem slogu, saj se zavedam da bo čas zelo dober. Ko pridemo na Bavarski dvor in naprej po Slovenski je vzdušje enkratno. Veliko ljudi, ki glasno kričijo, tulijo in navijajo omogoči vsakemu tekmovalcu, da da še tiste zadnje atome moči iz sebe. To zame pomeni da 21. kilometer odtečem z enako hitrostjo kot prva dva(!), kar mislim da je dobra potrditev pravilne razporeditve moči skozi celotno preizkušnjo. V zadnjem ovinku na Šubičevi znova zagledam Oljo, ki zavija v še en krog, sam pa zavijem proti cilju v katerem nas zopet pričaka ljubljanski župan in nova medalja :D.
Velik napredek pri izboljšanju tempa za kar 20 s/Km, napram spomladanski preizkušnji v Radencih, pa gre pripisati vsaj naslednjim štirim dejavnikom:
- Vreme:
- Tehnika:
- Telesna pripravljenost:
- Taktika:
Temperatura okrog 10°C na štartu in vreme v Ljubljani na sploh, je bilo idealno za tek. Medtem ko je bila v Radencih velika vročina, ki je sigurno prispevala k slabšim rezultatom od takratnih trenutnih sposobnosti.
Napredek sem, s pomočjo gradiva, ki ga je moč v izobilju najti na internetu, dosegel v zadnih dveh mesecih. Predvsem sem skrajšal korak in s tem izboljšal položaj stopala in telesa pri pristanku/odrivu. Prej sem pristajal na peto, sedaj pa veliko bolj na srednji in zunanji del stopala. To se občuti predvem pri teku kjer gre trasa rahlo navzdol, saj je moč izkoristiti gravitacijo za povečanje hitrosti brez dodatnega napora!
Literatura: - Thinking about Running Technique - Long Distance Running - Hitting Your Running Stride ...
Z izvajanjem intrevalnih treningov in srednje dolgih tempo tekov sem precej povečal hitrost in seveda tudi hitrostno vzdržljivost. Od teka v Sežani meseca Marca in verjetno(ni vseh podatkov) tudi od Radencev v mesecu Maju, sem dvignil delovni srčni utrip za 5 utripov/minuto. Prej sem tekel tekmovalni tempo na 166 utr/min, sedaj pa na 171 utr/min. Maksimalni pulz pa je ostal pribljižno enak. V tem času sem izgubil tudi 1 dodaten kilogram telesne teže, napram lanski ljubljanski preizkušnji pa kar 8kg! Napredek v zadnjem letu tako znaša 36 s/Km. Seveda pa nekaj tega odpade tudi na spremembo trase, ki je bila letos bolj ugodna. Upajmo da bo sedaj nekaj časa taka tudi ostala.
... se prične že veliko pred tekmo, ko se je potrebno primerno spočiti 
in napolniti "baterije" za veliki finale. Letos sem imel tudi nekaj sreče v nesreči, saj mi je poškodba preprečila treniranje v zadnjem tednu pred tekmo, tako da sem bil res dobro spočit [na srečo ali pa tudi ne, pa je poškodba take narave da me med tekom ne ovira. Se pa v vsej svoji "veličini" pokaže že kmalu po ohladitivi in še posebej v naslednjih dneh :( ]. Na sami tekmi pa je potrebno pravilno razporediti moči ter imeti na voljo in seveda tudi zaužiti dovolj pravih okrepčil. Tempiranje tempa(razvidno iz krivulje srčnega utripa) mi je tokrat tudi po zaslugi ogrevanja odlično uspelo, 100ml gela pa je ravno zadostovalo, čeprav bi ga lahko porabil tudi kakšno kapljico več ;).
in napolniti "baterije" za veliki finale. Letos sem imel tudi nekaj sreče v nesreči, saj mi je poškodba preprečila treniranje v zadnjem tednu pred tekmo, tako da sem bil res dobro spočit [na srečo ali pa tudi ne, pa je poškodba take narave da me med tekom ne ovira. Se pa v vsej svoji "veličini" pokaže že kmalu po ohladitivi in še posebej v naslednjih dneh :( ]. Na sami tekmi pa je potrebno pravilno razporediti moči ter imeti na voljo in seveda tudi zaužiti dovolj pravih okrepčil. Tempiranje tempa(razvidno iz krivulje srčnega utripa) mi je tokrat tudi po zaslugi ogrevanja odlično uspelo, 100ml gela pa je ravno zadostovalo, čeprav bi ga lahko porabil tudi kakšno kapljico več ;). Sezono sem tako končal na najboljši možen način glede motivacije za prihajajoče priprave na prihodnje leto. Sedaj se moram posvetiti počitku in predvsem sanaciji poškodbe, ki bi se v nasprotnem lahko razvila še v kaj hujšega!
In še rezultati nekaterih ostalih:
| Mesto(bruto) | Naziv | Skupni osebni čas | Komentar |
| 13. | Miro Kregar | 1h:15':02" | (Ultra)Triatlonec: http://www.kregar.telekom.si/ |
| 14. | Jaroslav Kovačič | 1h:15':52" | Triatlonec: http://jarokovacic.blogspot.com/ |
| 40. | Peter Harnold | 1h:19':42" | Triatlonec: http://peter3athlet.blogspot.com/ |
| 65. | Janez Klančnik | 1h:21':24" | Triatlonec: http://www.triatlonklub-lj.si |
| 131. | Abram Miran | 1h:26':46" | Triatlonec: http://miranabram.blogspot.com/ |
| 389. | Miro Mavc | 1h:32':29" | Triatlonec: http://www.triatlonklub-lj.si |
| 930. | Danilo Brecelj | 1h:39':43" | Sosed, tokrat sem pa te! :) |
| 2710. | Jure Boc | 1h:57':57" | Triatlonec & frend: http://www.3ksport.si/ |
Objave
